posilek na noc

[...] zbytnio zaraz z rana musisz wypic bialko do tego oliwa owsiane czy tam musli z rodzynkami jablkiem itd troche tez orzechow pozniej do 2 posilku chleb ciemny z filetem z kury do tego sok 250ml i banan musze uzupelnic bialkiem 3 posilek wypas 4 znowumi bialòka brakuje po treningu tez mussisz bialko z ww zapodac i na noc to juz konieczne

no to ****nia macieja dobra rada kup sobie gril elektryczny, smazysz sobie cienie filety na wase, kladziesz salate, ser feta, zagryzasz bananem i masz pelnowartosciowy posilek z miare rownym rozkladem b\t\w (zalezy ile czego dasz) ja robie na wyklasy zawsze z 8 takich kanapek, mozesz kulturalnie jesc przy wszystkich, smakowa za***iste(zawsze [...]

[...] dodatkowo jesli przerwa miedzy posilkiem III a treningiem jest wieksza niz 2 godziny to 1 godzine przed treningiem 50g carbo i 25g bialka -tuz po treningu 50g carbo, -posilek IV jest 25minut po treningu i zamiast 50g gainera jest 50g carbo, 25g bialka, 3 jaja, 100g ryzu Od razu po tren bierz bodżywkę a dopiero 30minut po tym posiłek. [...]

27.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/c5aec4c968b64ccba388927b4216307d.jpg Trening: Na potreningu.pl delikatnie zmienił się interfejs, co wprowadziło IMO parę niewygodnych zmian + błędy. Jakieś ilości repsów inne… itp k***y leciały non stop. Do tego zrzuty treningu się ucinają w połowie... Dzisiaj manualnie: [...]

06.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1d01ff74ff4a46a1bab67e2f87f41ed2.jpg Trening: Dalej zrzuty treningu się ucinają w połowie... Rozgrzewka - rowerek Siady przód 15x40kg 12x60kg 10x80kg 7x90kg Suwnica 15x140kg 12x180kg 12x1210kg Wspiecia jednonoz 4x20 Łydki maszyna 30x20kg 30x25kg 30x27,5kg Unoszenie nóg w zwisie [...]

12.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6e1d450b434493987d35559bceafb5.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03424249baa747198ea055c048fdf4b0.png Opis: Menu: Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: [...]

o 13 zjedz pełnowartosciowy posiłek, nawet choćby serek wiejski z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś [...]

1. -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -jajkox2 (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-180 kcal Kcal:480 dodaj orzechy,warzywa,mleko(jesz bez mleka) 2. jajko x2-180 kcal Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 daj tu ryż/kasze/makaron + mieso/rybe,chodz jajak w ostatecznosci moga byc+warzywa+oliwa 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż [...]

Szynka odpada, makrela wędzona nie za często, posiłek 5 do zmiany daj węgle złożone + białko, które jest szybciej wchłaniane niż kazeina. Na noc do twarogu jakaś oliwa/inne źródło tłuszczu, 3 posiłek też nieciekawy. Przy 100kg wagi obawiam się, że < 3000 kcal to lekko za mało.

no to długa droga przed kolegą 103 w pasie przy tym wzroście... proponowałbym tak: 3g białka na kg m.c. nawet z redukcją do 2 w dni bez treningu 2-3 g białka 0,5 g tłuszczu. niech schodzi do tych wartości powoli zwłaszcza jak do tej pory wsuwał hamburgery( długoooo ich nie zobaczy ) 6 posiłków nawet 7 niech je co 2 godziny mniejsze porcje. co do [...]

[...] dużo białka na śniadanie?? Moim zdaniem lepszym wyjściem jest napchać sie dużą ilością wegli o niskim IG które dają ci kopa na cały dzień 2. Twarog to kiepska opcja na drugi posilek, kazeina bedzie lepsza na noc. Dlaczego Twarog to kiepska opcja na drugi posiłek ? Trzeba jakoś dobić do poziomu Białka ktore trzeba spożyć na dzień, wiec co za [...]

Skoro sog to tutaj mam dobra propozycje dla ciebie diety ;] 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min [...]

No to jestem wqrwiony !! Wyszykowałem się, zjadłem posiłek, nastawiony na duże kg ( ) pojechałem sobie na siłownie. Wysiadam z auta, idę... patrze... kvrwa zamknięta!! No myślałem, że spale ten budynek Tak więc - w tym tygodniu tylko 1 trening, dolina, ale co zrobić. Potraktuję ten tydzień jako regeneracyjny, a od poniedziałku do oporu jazda. [...]

Masz za mało kcali. Zacznij z około 2800 już po odcięciu minusa. Poniedziałek śniadanie - 100g twarogu półtłustego + dwie kromki pieczywa razowego +5g masła +40g orzechów włoskich + WPC - twaróg na śniadanie nie jest najlepszym wyborem - on wchłania się nawet do 8h z tego co pamiętam, ma zastosowanie na noc gdzie między posiłkami włącza się [...]

Śniadanie 7:00 Kompleks witamin Płatki owsiane na mleku + orzechy, nasiona &#8230; Mleko 3,2% WPC 30g + kakao do smaku 5g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10:00 Bułka grahamka 200g Tuńczyk w oleju własnym/w wodzie Szynka 100g (jak najmniej) Warzywa Ser biały 100g Znowu oliwa 10g Pomiedzy 3 pierwszymi posiłkami owoce. Posiłek przed [...]

:30 pobudka (mam około godziny na przygotowanie posiłków do pracy, bo o 10:00 musze juz byc w robocie) 9:00 - "posiłek" nr 1 : ~100g gainera (30g bialka) + łyżka oliwy A NIE MOZESZ SOBIE NA NOC POWIEDZMY ZALAC PLAKTOW OWSIANYCH,RANO WSTAC DODAC ORZECHY, WYPIC PORCJE BIALKA I PO KLOPOCIE? 11:00 - nr 2 : tuńczyk w sosie własnym (puszka [...]

rano na czczo -2 kapsy kre alkalyn 30 min i posiłek przedtreningiem -30 minut przed NO 6 kapsów -60 minut przed kre alkalyn 2 kapsy -około 90 minut przedtreningiem posiłek po treningu -2krealkalyn przed kimaniem -10 kapsów GHS + porcja białka na noc moge po posiłku to wziąść czy na pusty żołądek? tak gdzieś po posiłku 1 godzinke przeczekam i łykne [...]

Ani carbo ani gainer nie na noc! Gainer moze byc po treningu, przed zjedz posilek. Carbo najlepiej po treningu.

1. >>> Czy WPC HEST to jest jeden jakis produkt ?? I czy mozesz mi powiedziec co to jest ten BCAA i WPC HEST i czym sie to rozni ?? (podaj moze cene jak znasz tego BCAA i WPC jak bys mogl) <<< poprostu zrobiłem literówke miało być jest a nie hest :] Białko składa sie z aminokwasow a bcaa to czyste aminokwasy własnie - nieco [...]

1. CZYLI WPC JEST ODMIANA BCAA NO ALE BIERZMY POD UWAGE ZE KASE MAM WIEC KUPIC LEPIEJ WPC CZY BCAA ?? 2. A zrobic cykl podtrzymania czy nie trzeba ?? 3. Z tego co jeden kolega juz tutaj powiedzial ze podtrzymanie mowi samo za siebie czyli zeby podtrzymac kreatyne w miesniach i mowil ze to niepotrzebne bo i tak podczas kolejnych CYKLI kreatyny [...]